¿Qué aportan los complementos deportivos? ¿Cómo y cuándo debo tomarlos?

¿Estás empezando a hacer deporte y has oído hablar de los complementos deportivos? ¿Ya llevas tiempo entrenado y necesitas un plus? ¿Ya tomas suplementos deportivos pero no sabes si lo estás haciendo de la forma correcta? Tranquilo. Somos expertos en nutrición deportiva y en venta de suplementos online y tanto en nuestra tienda física cómo en la web de nutrición deportiva puedes encontrar una enorme variedad de todos ellos.

En el post de hoy vamos a aclarar todas las dudas que tengas acerca de estos productos que tanto ayudan en el día a día de todos los deportistas. ¡Allá vamos!

¿Qué son los complementos deportivos?

Si en nuestro post anterior te hablábamos concretamente de los prohormonales; hoy vamos a hablar de los suplementos deportivos en general.

Los suplementos deportivos son productos que se incluyen en la dieta de los deportistas para potenciar sus capacidades y mejorar su rendimiento. Además evitan ciertas carencias que pueden producirse por el desgaste físico producido por entrenamientos intensos.

Si eres de los más reacios a empezar a tomar complementos deportivos porque no acabas de confiar o porque crees que con una dieta equilibrada es más que suficiente para un rendimiento deportivo óptimo,  queremos darte algunas razones por las que incluir estos productos en tu dieta es una buena decisión.

• La actividad física intensa es difícil de soportar únicamente con una dieta saludable. Un cuerpo expuesto a una gran actividad física tiene unas necesidades nutricionales mucho más concretas que un cuerpo inactivo y conllevan una pérdida masiva y adicional de ciertos nutrientes que es difícil reponer sólo con la alimentación.
• Hoy en día la producción masiva ha llevado a unos cultivos rápidos, antinaturales y agresivos en los que se usan abonos, pesticidas y productos químicos que eliminan parcial o totalmente muchos de los nutrientes básicos presentes en los alimentos. Además, la mayoría de frutas y verduras se recolectan antes del tiempo natural del proceso y se dejan en cámaras cerradas para su maduración. Esto conlleva de nuevo una pérdida de contenido nutricional muy perjudicial para nuestro cuerpo.
• Los conservantes y colorantes que se utilizan para alargar la vida de los alimentos eliminan de nuevo gran parte de vitaminas, aminoácidos y otras decenas de sustancias necesarias para las personas y aún más para las personas deportistas.

¿Qué aportan los suplementos deportivos?

Los complementos deportivos se obtienen de la extracción y concentración de las sustancias activas presentes en los alimentos, ayudando a potenciar todo lo que la dieta habitual no es capaz de cubrir.

Vale, son buenos para nuestro cuerpo pero, ¿qué aportan exactamente? ¿En qué me ayudan?

Existen tantos tipos de complementos alimenticios para deportistas como objetivos quieras alcanzar con ellos. Por ello es importante saber elegir y guiarte por un buen profesional para saber cual es el que más se adapta a tus necesidades concretas.

Algunos de los beneficios más destacados de estos complementos son

• Complementan la dieta
• Mejoran la recuperación muscular
• Aumentan la potencia y la fuerza
• Evitan lesiones
• Mejoran el rendimiento físico

¿Cómo y cuándo se deben tomar los complementos deportivos?

Ahora que ya sabemos los beneficios que tiene para nuestro cuerpo y para nuestro rendimiento deportivo incluir los complementos deportivos en nuestra dieta, es importante puntualizar que es fundamental saber cómo incluirlos.

Elegir cuándo tomarlos y cómo hacerlo es igual de importante que elegir el mejor complemento para ti.

Hemos hecho un pequeño resumen de algunos de los complementos deportivos que más vendemos en nuestras  tiendas  para contaros cómo y cuándo es  recomendable tomarlos.

Multivitamínicos

Este tipo de suplementos aportan un extra de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo está necesitando. Hay tantos tipos de multivitamínicos como vitaminas existen en nuestro cuerpo, por esto es importante saber qué vitamina estás necesitando y dejarte aconsejar por un profesional.

¿Cómo? Suelen presentarse en cápsulas. Es recomendable tomarlas con algún alimento. Debes saber que hay ciertas vitaminas no pueden combinarse entre sí  (por ejemplo hierro y calcio) por lo que deber elegir el momento de incluirlas.

¿Cuándo? Dependiendo de la vitamina en cuestión. Consulta con tu profesional de nutrición deportiva.

Te recomendamos: Multi Mega Sport Stack

Proteína de suero de leche

Es una sustancia que se extrae de la parte acuosa de la leche. Se utiliza para ayudar en la construcción muscular, mejora el rendimiento deportivo y ayuda en la recuperación.

¿Cómo? En polvo, disuelta. Ente 20 y 30 gramos dependiendo de tus necesidades.

¿Cuándo? Por la mañana al despertarse y en los 45 minutos después de entrenar.

Te recomendamos: Whey 100

Omega3

Refuerza el sistema inmunitario y ayuda en la lucha contra los triglicéridos y tiene efecto antiinflamatorio.

¿Cómo? En el desayuno y antes de dormir.

¿Cuándo? De 2 a 4 gramos al día.

Te recomendamos: Krill 60

Glutamina

Uno de los aminoácidos (compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas) más presentes en nuestro cuerpo. Se utiliza principalmente para favorecer la recuperación muscular.

¿Cómo? De 5 a 15 gramos al día

¿Cuándo? 30 minutos antes de entrenar

Te recomendamos: Glutamina 360

Cafeína

Estimula el sistema nervioso, mejorando el rendimiento, la concentración y la energía.

¿Cómo? De 150 a 400 mg al día.

¿Cuándo? Al levantarse o justo antes de entrenar (1 hora antes)

Te recomendamos: Boogieman

BCAA

3 aminoácidos esenciales (leucina, valina e isoleucina) implicados directamente en la síntesis de la proteína muscular

¿Cómo? De 10 a 15 gr al día

¿Cuándo? Antes (15 – 30 min) de entrenar y después (en los 45 minutos siguientes)

Te recomendamos: Súper BCAA 4:1:1

Arginina

Encargada de incrementar el flujo sanguíneo y transportar mejor el oxígeno y los nutrientes.

¿Cómo? De 1 a 3 gramos en cada dosis hasta un máximo de 10 gr al día.

¿Cuándo? Antes de entrenas y/o en el desayuno.

Te recomendamos: L – Arginina 100 Caps

Carnitina

Contribuye a reducir el índice de grasa acumulada y a mejorar la definición muscular.

¿Cómo? 2 o 3 gramos al día acompañándolo siempre de hidratos.

¿Cuándo? Antes de entrenar (los 15- 30 min anteriores) y después (los 45 minutos posteriores)

Te recomendamos: L – Carnitina 750

CLA

Ácido Linoléico Conjugado . Favorece el incremento de la masa magra al reducir la asimilación del colesterol LDL, generando un ambiente anabólico propenso para favorecer la definición muscular.

¿Cómo? En las comidas principales del día (desayuno, comida y cena)

¿Cuándo? De 3,4 a 4,2 gramos al día.

Te recomendamos: Pure CLA 90

Tribulus Terrestris

Potencia la testosterona, aumenta la líbido. Ayuda en el desarrollo de la masa muscular.

¿Cómo? De 1 a 3 gramos diarios.

¿Cuándo? Mañana y noche, antes del desayuno y de la cena.

Te recomendamos: Anabol 300

Evidentemente hay una infinidad más de complementos deportivos con los que podríamos hacer una lista infinita.

En nuestra web puedes encontrarlos todos con toda la información que necesitas. Esperamos que esta entrada del blog haya sido útil para todos los que necesitabais un empujón para adentraros en el fascinante mundo de los complementos alimenticios.

Te aseguramos que bien elegidos,  tomados de la manera adecuada, en el momento adecuado y siempre apoyados en una dieta sana y equilibrada son el complemento perfecto para tus entrenamientos.

Tú te esfuerzas duro cada día, nosotros te ayudamos a obtener mejores resultados.